不管是运动爱好者，还是减肥人群，不论是老年人，还是孩子，几乎人人都逃不过一种损伤——关节扭伤。发生扭伤后，不少人往往会在扭伤部位按摩揉搓，试图减轻疼痛。但是不久，疼痛反而加剧，甚至关节明显肿起。这种关节扭伤急性期进行不当的按摩揉搓，会导致操作部位形成血肿。

发生扭伤后正确的急救步骤应该分为这五步：

1、停止运动：扭伤后马上停止运动，坐下或躺下休息，松开扭伤部位的衣物以免压迫患处。

2、急固定：用夹板固定受伤部位，可以用布条、绷带固定伤处。

3、先冷敷：用冰水冰袋冷敷伤处持续15～20分钟，在24小时内间隔冷敷3～5次，可以缓解炎性渗出，有利于控制肿胀

4、后热敷喷药：受伤24小时后热敷加速血液循环，喷活血化淤药，可消肿止痛。

5、抬高肢体：坚持睡觉时抬高患肢一周左右，可用被子、枕头放在脚下，可减少炎性物质渗出，缓解肿胀。

一旦发生关节扭伤后，切忌按揉，尤其是那些不得要领的乱按揉。牢记口诀：关节扭伤固定住，先冷后热敷患处，化淤止痛喷药物，肢体抬高一周足。