如今许多年轻人经常在晚上追剧、吃夜宵、刷手机，导致睡眠差、精神状态不好，形成了一个恶性循环。其实，晚上睡不好通常和睡前的一些不良习惯有关，这些习惯对睡眠质量影响很大，时间久了对身体非常有害。那么，如何才能拥有高质量睡眠呢？一起来看高效睡眠的诀窍。

睡前不良习惯要改正

1、睡前饮酒

很多人可能认为睡前小酌，有助于睡眠。其实，这只是饮酒后的短期效果，有时睡醒后可能会觉得身体更加疲惫。对于有呼吸系统疾病的人来说，睡前喝酒还可能导致呼吸不畅甚至窒息，长此以往，容易患心脏病和高血压等疾病。

2、睡前吃太饱

不少年轻人喜欢在睡前加餐，其实这样很不健康。睡前吃太饱，肠胃就要加紧消化，进而会不断刺激大脑，很难让人安然入睡。建议睡前1至2小时内不要进食，如果必须进食的话，尽量选择清淡易消化的食物，并且控制在七分饱为宜。吃完饭后适量活动以助消化。

3、带气入睡

如果晚上因为一些事情导致生气，那么一定要尽快平复内心后再入睡。因为人在生气时，会心跳加快，血压升高，甚至出现“气得睡不着”。从中医角度讲，以上这些生气的现象会伤肝，很容易导致烦躁、失眠、多梦。

4、储存或透支睡眠

一些人为了熬夜，喜欢先“储存一些睡眠”。还有的人如果第一天熬夜了，透支了睡眠，希望可以在第二天的时候补回来。其实，人体需要的是一定质量的睡眠，而不是睡得多，经常性的无规律睡眠，很容易导致晚上失眠、生物钟紊乱，还可能引起心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

高效睡眠 掌握四大黄金法则

1、规律作息

电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约十点左右就关闭所有电子产品。如果实在睡不着，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

2、注意饮食

影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。

3、睡个午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

4、创造有利于睡眠的环境

房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。（华龙网综合）